Куда девать стресс-факторы – нехватку времени, дикую усталость, постоянное напряжение от многочасового сидения у компа? Если избежать их трудно или невозможно, то изменить свою реакцию на них легко. Три простых правила.

Спроси любого: есть стресс в твоей жизни? ДА, ответит, кончено, жизнь жёсткая, трудная. Попроси определить, что такое стресс, тут, как правило, заминка выходит. Ну, это напряжение, усталость, бессонница, руки трясутся, импотенция, ну и так далее. Полный спектр невротических расстройств. Но это всё последствия стресса. Что же есть он сам? Хорошее определение я прочёл в учебнике психологии для школьников: «Стресс есть реакция организма на стресс-факторы». Во как. Сначала посмеялся, вспомнил «Звёздные дневники Йона Тихого» Станислава Лема. Там в инопланетном ардритском словаре тоже было чётко и ясно: «Сепульки – предмет для сепуления (см.). Сепуление – процесс размножения ардритов. Осуществляется с помощью сепулек (см.)». Однако понял – в школьном определении стресса показано самое главное. Стресс – это НАША РЕАКЦИЯ на то, что происходит.

Итак, бессонница, плохой аппетит, руки, дрожащие по утрам и вечерам, запор, боли в пояснице, импотенция и прочая, прочая – это уже последствия стресса. И здесь упомянуты далеко не самые страшные и коварные из них. (Оставим в стороне научные и лингвистические тонкости, что есть «хороший» стресс – эустресс, «плохой» стресс – дистресс. Боремся мы ведь только с плохим. В народе слово «стресс» привычно негативное. Плохой он, стресс. Хорошую реакцию организма на внешние факторы мы привыкли называть как угодно по-другому). Нарушения иммунитета, приводящие к серьезным проблемам вплоть до рака – это тоже чаще всего последствия стресса.

Хватит пугать – скажет читатель! Что делать и кто виноват? Отдохнул бы, да шум и гам рядом или за стеной не дают ни минуты покоя…

Если мы не можем убрать сами стресс-факторы, то можем изменить свою реакцию на них. Это довольно просто. Надо только уметь! Вот главные правила жизни без стресса.

Правило первое – жить в ритме сердца. Сердце работает без выходных и отпусков, потому что за каждым сокращением сердечной мышцы следует расслабление. Сколько поработали, столько и отдыхаем, причём не дожидаясь усталости, а по расписанию. (Полюбите расписание, и ваша жизнь воистину изменится к лучшему!). Человек, понятно, не может час работать, а час спать, но это и не нужно. Достаточно каждый час-полтора пять минут уделять отдыху, расслаблению. Если вы работаете у компьютера, то ваш отдых – это не переключение с бухгалтерской программы на Одноклассников (ибо тогда сохраняется напряжение глаз и мышц шеи и плечевого пояса). Встаньте, подвигайтесь, лучше всего сделать пару упражнений для мышц ног. Кровь отойдёт от головы к ногам, функции мозга восстановятся.

Это просто, но ЭТО НАДО ДЕЛАТЬ РЕГУЛЯРНО!

Правило второе – не просто расслабляться, а расслабляться правильно. После рабочего дня это совершенно необходимо, но и в те самые пять минут отдыха во время работы сделайте простую вещь. Сидя удобно, закройте глаза и подумайте о своём дыхании. Просто наблюдайте за вдохами и выдохами, не надо специально дышать глубоко. Просто наблюдайте. Мысленно можете называть «вдох» и «выдох». И пусть с каждым выдохом ваше внимание всё больше погружается внутрь. Как говорили воспетые Пушкиным Отцы-Пустынники – низведи свой разум в сердце. Можно позволить вниманию скользить и глубже, в живот, в низ живота. При этом заметьте: с каждым выдохом, когда плечи опускаются, с плеч, с груди, со спины, с головы как будто стекает вниз усталость и напряжение. Посидите так минут пять. Потом встряхнитесь и продолжайте работат

Это просто, но ЭТО НАДО ДЕЛАТЬ РЕГУЛЯРНО. НЕ ДОЖИДАЯСЬ УСТАЛОСТИ!

Правило третье – чаще отключайте свое внимание от внешнего мира, как компьютер в режиме stand by. Внимание требует много энергии, это заметили ещё древние китайцы. Не тратьте свои силы на обогрев космоса, мир воистину обойдётся без вас эти пятьминут.

Сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте, что глаза смотрят внутрь мозга, в самую его середину. Потом представьте, что и уши вслушиваются в ту самую середину; как будто кто-то легонько прикасается к барабанным перепонкам. Представьте, что все ваши мысли тоже как будто стекаются в середину мозга. А затем всё вместе, зрение, слух и мысли – медленно и свободно перемещается вглубь, в солнечное сплетение или ниже. Не надо перемещать силой, просто позвольте этому процессу происходить. Уже через несколько вдохов-выдохов вы сможете углубиться внутрь и меньше воспринимать то, что вокруг. Потренируйтесь немного в спокойных условиях. При регулярной практике вы научитесь делать это быстро. Внешние раздражители будут беспокоить меньше.

Это просто, НО ЭТО НАДО ДЕЛАТЬ РЕГУЛЯРНО.

В общем, потратьте немного времени на самосовершенствование, и результаты не заставят себя ждать.